w domu

[...] bez siłowni jest to możliwe. Redukcji nie planuje natomiast chciałbym pozyskać masy mięśniowej głównie na nogach. Ale niestety brakuje czasu na siłkę. Ewentualnie mógłbym w domu jakieś ćwiczenia robić tylko nie wiem jakie. W dni nietreningowe chce robić ćwiczenia stabilizacyjne (dużo trenerów je stosuję) ponieważ słyszałem że bardzo dobrze [...]

poza tym takie pytanko na marginesie: ćwicze w domu(mam hantle i sztange prostą, obiążenie max. 32 kg) i sobie rozplanowałem tak jak mi inni mówili, tylko kurde nie wiem jak mam ćwiczyć plecy. Robie: 1. wiosłowanie w opadzie tułowia(mały ciężar, więcej powtórzeń-boje się o kręgosłup) 2.wiosłowanie w opadzie tułowia(trochę unikam tego, bo to chyba [...]

Dzięki już zaglądam. Mi chodzi też o to, że jak nie będę miał np. czasu żeby iść na siłke to taki trening w domu wystarczy :)

[...] kształtów. Sprubój szkockich biczy pod prysznicem ( polewanie się na przemian zimną i ciełą wodą) - najlepiej od stóp w górę w kierunku serca. Dodatkowo zafunduj sobie peeling solą morska i masaże które możesz robic tez sama w domu. Zabiegi takie poprawiają ukrwienie skóry z korzyscią dla zdrowia a dodatkowo ładnie ja napinają i uelastyczniają.

co masz na mysli zestaw? cykl kreatynowy? ile hajsu mozesz przeznaczyc na wszystko? co masz aktulanie juz w domu?

Danio - siłownia jest w domu więc nikomu nie przeszkadzam :) martwię się tylko o to, że w zimie będzie tam bardzo zimno bo strych nie jest ogrzewany :/ edit: a obciążenia jak nałożę wszystko na sztangę to 82kg Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-08-31 15:24:14

Dzięki, teraz mam pewność, że dobrze zrozumiałam artykuły na sfd ♡ Jutro będę ogarniać temat treningu siłowego w domu oraz na siłowni i wrzucę do sprawdzenia w dziale treningu.

[...] i w dodatku po kilka razy dziennie. chociaz przy tak malej ilosci powt nie zaszkodza ale lepiej zrob sobie trening z prawdziwego zdarzenia. jezeli cwiczysz tylko w domu to w atlasie znajdzies trening domatora. trenuj co drugi trzeci dzien. podobno a6w dziala, mozesz sprobowac, mnie nie zachwyca, ale wielu sobie chwali. pompki w roznych [...]

Jeszcze takie pytanie dotyczące treningu w domu(Lafay) ile wypijać wody? Bo wypijam 500ml wody niegazowanej, czy to mało? Czy powinien pić np. 1l / 1,5l??? Ile? I czy trzeba pić wodę niegazowaną ze sklepu czy można np. "przegotowaną" w czajniku ^^ ? xD Ogólnie piję Żywiec Zdrój lub Krople beskidu, które mnie kosztują coś ok 3zł, więc [...]

[...] do diety to troszkę jest tego, nie bardzo ogarniam, ale poczytam... Co do 6 weidera, to wydaje mi się, że to jeden z lepszych sposobów na zrobienie tzw "kaloryfera" z boilera :) dużżżżooo osób sobie chwali. Tak, posiadam drążek w domu :) Z tym, że długo był nie używany i może nie działać poprawnie, w sensie że jak się powieszę to spadnie haha :D

Ćwicz więc na razie w domu i jak najszybciej wprowadź solidny trening siłowy. On jest kluczem do sukcesu.

P.S. jedz duzo owocow i warzyw,poczytaj sobie na forum zywienie i diety.jest ich tu mnostwo i z kazdej mozesz wyniesc cos dla siebie.aby zwiekszyc troche masy mozesz jesc 2 lub 3 posilki w szkole czyli pare kromalek.w domu jedz troche wiecej zywnosci takeij jak ryz,kasza,makaron,ryby,mieso.

[...] i wyglądem sylwetki. Wracając jeszcze do zapotrzebowania kalorycznego, to jak najbardziej może ono wyjść inne w zależności od wyliczeń wzorem, czy kalkulatorami. Możesz ewentualnie wyciągnąć z nich średnią. Jak obwody nie będą szły w górę, to dodasz 200 kalorii. Sugeruję również wprowadzić solidny trening siłowy, a nie ćwiczenia w domu.

O kurcze, ja mam takie cudo mam w domu juz dobry rok.Zeby bylo msieszniej to zamiast drazka mam zamocowany stary flet, pamietajacy czasy lekcji muzyki w podstawowce no to ----------> strzalka

oi w moim przypadku silownia to lezy gdzies 40 km odemnie, musiala bym cwiczyc cos w domu a mogla bym cos ok 5 dni w tyg

Do stwówki cieżko, ale do 150 już wybór ogromny obecnie w domu mam na stanie dwa babyblisy x8 oraz 3 day, x8 mój i nie narzekam, kiedyś też miałem babyblissa i chodził ponad 3 lata, golenie 2 x w tygodniu co jakiś czas strzyżenie.

Nie no to ja bym nie przebolał takiego układu. Na stole to mogą być dla mnie albo kokosy albo żarcie. Jak mam wciągać to zawsze w domu sie nawpieprzam tak że ledwo idę. Potem jeszcze na miejscu coś dobije w żołądek ale jak zacznę wąchać to już mi nic nie przejdzie przez gardło poza czystą i ewentualnie jakąś popitką.

W takiej sytuacji należy zjeść pełnowartościowy posiłek. Śmiało możesz wypić odżywkę białkową po treningu i na spokojnie w domu posiłek. Skąd stwierdzenie, że odżywka białkowa nie jest zdrowa?

[...] wlącznie bądź problemami z oddawaniem moczu) . PS: Knife, w profilu w swoich zainteresowaniach napisales rowniez ze interesujesz sie combatem i walką z nozem, powiedz mi jak to robisz? Uczysz sie w jakies sekcji dla cywilów czy machasz nozem w domu sam i "nabierasz" techniki ? Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2005-03-16 14:38:13

Waże 55kg. Niestety nie liczylem dokladnie ile w kazdym posilku jest jakich skladnikow poniewaz tak na oko to trudno mi oszacowac w wagi w domu jakos nie widzialem :/ Wyszlo mi ze powinienm okolo 2100 kcal spozywac, w tym okolo 330 bialka, 780 weglowodanow i 990 tluszczy. Jeśli nie dodaje oliwy do posilkow to czy jest mozliwosc picia na przyklad [...]